Joga terapija

Koja praksa ublažava simptome depresije

Ako je unutarnja energija izvan kontrole, a um je rastrgan, pokušaj smirivanja može samo pogoršati situaciju.

Počeo sam patiti od agorafobije, straha od otvorenog prostora, prije deset godina. Njezin prethodnik bili su iznenadni napadi panike, koji su se, kad su počeli, sve češće događali. Prve tri godine uzimala sam antidepresive i pohađala psihoterapeuta, a onda sam počela prakticirati jogu. Ne mogu reći da sam se zahvaljujući njoj odmah riješio problema koji su me mučili. Ali jedno je jasno: za osam godina prakse preispitao sam svoj odnos prema sebi, stekao sam osjećaj samopoštovanja i samopouzdanja u svoje sposobnosti.

Razumjeti i prihvatiti

Tijekom dugih godina moje bolesti, shvatio sam da napadi panike i duga razdoblja tjeskobe doprinose depresiji. Prema istraživanjima Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje, napadi panike, socijalna anksioznost, opsesivno-kompulzivni poremećaji, post-traumatski stres, kao i sve vrste fobija gotovo uvijek prate emocionalnu depresiju i apatiju.

Praksa asana smanjuje proizvodnju hormona stresa u tijelu - kortizol i adrenalin - i time doprinosi opuštanju. Opuštanje nam pomaže da prihvatimo naše osjećaje, ne izbjegavamo ih ili se borimo protiv njih. Važno je odrediti psihološke uzroke koji uzrokuju tjeskobu i depresiju. Dakle, yoga je važan korak prema rješavanju psiholoških problema.

Goruća srca

Iyengar učiteljica joge Patricia Walden i terapeut Timothy McCall zovu depresiju, tjeskobu, rajasičnu depresiju. Čini se da ako rajas, energija uzbuđenja, pogodi preko ruba i ako osjećate prekomjernu anksioznost i strah, vraćanje, umirujuća praksa trebala bi biti idealan program studija. Zapravo, to nije posve točno. Ako je unutarnja energija izvan kontrole, a um je rastrgan, pokušaj smirivanja može samo pogoršati situaciju. U tom stanju Walden preporuča učenicima da započnu vježbu s dinamičnim i toplim položajem: Adho Mukha Vrikshasana (Handstands).

Virabhadrasana II (položaji ratnika II) ili Surya Namaskar. Prvo, ove asane izgaraju živčanu energiju, i drugo, daju nemirnom umu priliku da se usredotoče na praksu. Za početnike kojima je teže prakticirati ove poze, treba obratiti pažnju na Adho Mukha Shvanasana (pseća poza njuška dolje), možete se odmoriti sa svojom glavom, nakon čega će Viparita Karani (savijena postava svijeće) biti korisna. Pod uvjetom da se koncentrirate na disanje i da agresivno ne radite s tijelom, asana će podići vaše raspoloženje bez uzbuđenja.

Otvori se svijetu

Nagibi otkrivaju područje grudnog koša, pomažući pri suočavanju s emocionalnim problemima. S apatijom, usredotočite se na udisanje - to će vam dodati energiju. A kad ste uzbuđeni, usredotočite pažnju na izdisanje - to će smiriti živčani sustav.

Fotografija: dharmabumsactive / instagram.com

Pogledajte videozapis: Kazalište za mlade, epilepsija i stigma. Vitomira Lončar. TEDxKoprivnicaLibrary (Listopad 2019).

Загрузка...