Joga terapija

6 poza koje će štititi ramena od ozljeda

Taj će niz pomoći stvoriti pravu bazu za sigurnu vinyasa praksu.

Učinkovita praksa zahtijeva koncentraciju na položaj svakog dijela tijela. U ovom kompleksu pažnja je usmjerena na ramena. Redoslijed će omogućiti ostvarenje ispravnog položaja ruku, pripremiti se za složene asane i spasiti od ozljeda.

Tadasana

Uspravite se. Povucite unutarnje lukove stopala, pritiskajući podnožje palca na pod. Krivulja se lagano uvija pod njim. To će podržati prirodnu lumbalnu krivulju.

Vratite glave ramena natrag tako da su u liniji sa stranama tijela. Tijekom čitavog niza, držite to usklađivanje na umu.

Tadasana s rukama u Chaturanga Dandasani

Dok održavate poravnanje za Tadasanu, savijte laktove tako da tvore pravi kut. Pritisni laktove uz bokove - to pomaže da vratiš ramena natrag.

Držite podlakticu paralelno s podom i povucite ruku natrag, povlačeći zapešće - to je položaj Chaturangija. Ramena su još uvijek u položaju za Tadasanu.

Tadasana s rukama u Urdhvi Mukha Shvanasani

Spustite podlaktice prema dolje, držeći ramena na položaju za Tadasanu i povlačeći zapešća. Ruke tvore ravnu crtu, okomito na pod.

Nastavite povlačiti glave ramena natrag. Još uvijek su na položaju za Tadasanu. Održavanje ovog izravnavanja ključ je zdravih ramena u praksi vinyasa.

Bhujangasana s rukama u Chaturangu

Lezite na trbuh, ispružite noge. Stavite ruke ispod donjih rebara, zapešća ispod laktova. Okrenite glave ramena natrag i gore tako da su ramena u ravni s laktovima.

U tom položaju laktova djeluju mišići gornjeg dijela leđa. Podignite dlan kako biste održali položaj tijela.

chaturanga

Započnite u pozi Plank. Stisnite dno prstiju na pod kako biste aktivirali kvadriceps. Zategnite gornji dio kukova, potpornu kost spustite. Na uzdisati ući u Chaturanga.

Usredotočite se na povlačenje prsa naprijed, a ne na spuštanje. To će pomoći zadržati glavu ramena u skladu sa stranama tijela, a ne pasti na pod. Zapamtite položaj ramena u Tadasanu.

Urdhva Mukha Shvanasana

Iz Chaturangija se prevrnuo u uspon stopala. Glavni zadatak - povući nogu natrag, prsa naprijed. Tijelo ne smije pasti na pod. Istegnite ga kao konopac.

Na kraju pokreta ramena su iznad zapešća. Kretanje između Chaturanga i ove asane je fluidno zbog jednakog položaja ramena u dvije poze.

Fotografija: kinoyoga / instagram.com

Pogledajte videozapis: 3000+ Common English Words with British Pronunciation (Kolovoz 2019).