Joga terapija

6 asana za ublažavanje napetosti s leđa

S tim vježbama organizirajte malu pauzu joge ili završite radni dan.

S tim vježbama organizirajte malu pauzu joge ili završite radni dan. Vaša leđa će vam se zahvaliti, i možete razviti svoju fleksibilnost i plastičnost.

  1. Presavijte stojeći. Ovaj položaj će vam omogućiti da protegnete donji dio leđa i zadnje lože. Postavite noge u širinu ramena, lagano savijte koljena kako biste imali veću stabilnost i polako spustite gornji dio tijela sve dok se ne zaustavi. Dlanove možete staviti na pod ili zakačiti za laktove. Držite 30 sekundi do 3 minute i polako izađite kako biste izbjegli moguću vrtoglavicu.
  2. Presavijte stojeći s otvorom ramenog pojasa. Nagnite se prema naprijed, stavite ruke iza leđa i zakrenite prste na razini struka, a zatim poravnajte ruke što je više moguće i povucite ih prema glavi. Ako još uvijek ne možete držati ruke ravno - koristite pojas ili presavijeni ručnik dvaput.
  3. Ardho Mukha Shvanasana, Ova asana će ojačati vaša ramena i ruke i rastegnuti loza i teleće mišiće. Držite pozu od 30 sekundi do 2 minute, a ako osjećate nelagodu - kleknite kako biste napravili pauzu.
  4. Virabhadrasana II. Ova asana istodobno jača prednju nogu i proteže fleksorske mišiće bedra noge. Izvršavanje položaja polumjeseca omogućuje vam da razvijete ravnotežu i fokus, a istovremeno držite oko na jednoj točki. Promijenite stranu nakon 1-2 minute.
  5. Parivritta Trikonasana (pozicija trokuta, varijacija), Ova vježba pomaže rastezanje leđa bedra i donjeg dijela leđa te ojačati mišiće kvadricepsa bedara i gležnjeva. Krećući se od položaja Ratnika do položaja u kutu, krećite se polako i pažljivo promatrajte osjećaje koji se pojavljuju u zadnjim ložama - oni će vam reći što morate učiniti.
  6. Balasana (držanje djeteta). Ova opuštajuća asana pomoći će vam da ispružite ramena, donji dio leđa, kvadriceps, noge i stopala. Držite ga do dvije minute kako biste nježno otvorili prepone i zglobove kuka. Možete držati koljena zajedno ili odvojeno - voditi se svojim osjećajima i pokušati pronaći mjesto u kojem se osjećate što ugodnije.
Fotografija: melissa.moffet / instagram.com

Pogledajte videozapis: Vježbe za donji dio leđa (Kolovoz 2019).