Joga terapija

Kako joga pomaže nositi se s hrkanjem

Praksa asana i pranajame pomoći će vam da se riješite hrkanja i omogućite vama i vašim najmilijima dobar san.

Hrkanje se događa kada nam nedostaje zraka za vrijeme spavanja. To se događa kao rezultat opuštanja mišića jezika, žlijezda u obliku badema i nepca. Tako je protok zraka blokiran i nastaje isti neugodan, oštar zvuk, zbog kojeg su partneri spremni na ozbiljne žrtve: od kupnje skupih ergonomskih jastuka do preseljenja jednog od supružnika u drugu spavaću sobu. Međutim, oni koji prakticiraju yogu mogu se nositi sa štetnom bolešću kroz praksu asana i pranajame.

Redovito izvodite dolje opisane vježbe prije spavanja - i vaši najmiliji će zaboraviti kako zvuči vaše hrkanje.

Dijafragmatsko disanje

Udahnite, opuštate trbušne mišiće. Usredotočite se na donji trbuh i gledajte kako izdišete, ovo područje privlači i raste. Izvršite ovu vježbu nekoliko puta, ste-pen-ali povećavajući trajanje izdisaja.

Yogi puni dah

Izvodi dijafragmalno disanje, ispunite područje solarnog pleksusa zrakom što je više moguće, proširite prsa. Na izdisaju, učinite sve korake obrnutim redoslijedom.

Nadi Shodhana

Tehnika alternativnog disanja s nosnicama umiruje um i olakšava dubok san. Sjedi ravno i istegni kralježnicu. Zatvorite desnu nosnicu i udišite lijevom. Zatim nježno držite lijevu nosnicu i izdahnite kroz desnu stranu. Izvedite pet potpunih ciklusa disanja.

ujjayi

Spustite bradu dolje i lagano stisnite grkljan tako da prolaskom zraka kroz stražnji dio grla nastane siktanje. Važno je da pri obavljanju pranayame mišići lica budu opušteni i jezik ostaje mekan. Izvedite 3-5 laganih i mirnih ciklusa disanja, zatim napravite pauzu i ponovite vježbu nekoliko puta.

Prakticirajući obnavljanje asana i vježbi disanja, ne samo da ćete se riješiti napetosti koja se nakupila tijekom dana, već i osigurali zdravo spavanje. U večernjim satima uključite sat Jan Shirshasan (Poza glave do koljena), Balasan (pozu djeteta) i razne preokrete. Pokušajte da ne spavate na leđima - ova situacija samo pogoršava situaciju sa hrkanjem. Odaberite udoban jastuk koji je dovoljno velik da se glava lagano podigne Foto: istockphoto.com

Pogledajte videozapis: Andrija i Andjelka - Andrija cvarak (Kolovoz 2019).