Joga terapija

6 asana za zdrave kukove

Iyengar yoga metode protiv problema s najjačim zglobovima.

Bez obzira na uzrok problema u zglobu kuka, možete pomoći svom tijelu kroz pravilan fizički napor. Dodajte ovih 6 asana svojoj praksi kako biste uspostavili vezu između zglobova i kostiju.

Adho Mukha Virasana

U pozi, omotajte prednje bedra prema unutra, ispravite stražnja bedra i pod-nabore. S svojom zdjelicom, dodirnite pete, usmjerite bedrene kosti natrag. Povucite ruke i strane tijela prema naprijed. Opustite se.

Ako zdjelica ne padne na petu, stavite je pod nos. Za bolju relaksaciju, možete uzeti potporu ispod prednje površine tijela. Ostanite u položaju 1-2 minute.

Supta Padangushtasana

Za izvođenje asane, možete koristiti pojas. To će stvoriti stabilnost. Povucite remen preko lijeve pete i povucite nogu ulijevo. Postavite oslonac na vanjsku stranu lijeve zdjelice kako biste poduprli bedro i spriječili da padne na pod. Postavite lijevi lakat na pod radi stabilnosti.

Gurnite remen s petom, a remenom usmjerite kost nogu kroz petu u zdjelicu. Istegnite desnu nogu i spustite desno bedro na pod. Ostanite u pozi 1 minutu, a zatim promijenite strane.

Upavishta Konasana

Ako postoje problemi s zglobovima kuka, poza je teško izvesti. Ali to je vrlo korisno. Kako ne biste odstupali od leđa, sjedite na oslonac. Prednji rubovi bedrene kosti na osloncu, sakrum je nacrtan prema unutra.

Širi noge široko, stopala okomite na pod. Na svaku nogu možete baciti pojas. To će držati tijelo okomito i usmjeriti vanjske rubove stopala prema zdjelici.

Povucite kralježnicu. Izvedite pozu 1 minutu. Ako je lako sjesti na pod, podignite nogu na cigle. Pete bi trebale biti više od glava kukova. To pomaže da glava bedra preuzme ispravan položaj.

Baddha konasana

Ako su koljena podignuta, sjednite na potporanj. Okrenite kukove iznutra prema van, okrećući kukove u zglobu. Potplati stopala, okrenite se prema stropu. Nemojte se nasloniti.

Možete raditi naizmjence na otvaranju spojeva. Sjedeći u Upavishta Konasani, savijte desnu nogu na položaj Baddha Konasane. Povucite lijevu nogu lijevo. Zatim promijenite stranu.

Navasana

Sjednite na pod, stavite stolicu ispred sebe. Pomaknite ruke malo natrag, savijte koljena. Stavite gležnjeve na rub stolca. Donji dio trbuha podiže. Zamotajte kukove unutra i van.

Podignite prepone, zategnite vanjske dijelove kukova. U tom položaju kosti kukova spuštaju se u zdjelicu i ulaze u zglob, a vanjski dijelovi kukova postaju jači.

Savasana

Lezite na leđa, stavite potporu pod glavu. Da biste položili križ ravno, savijte koljena. Gurnite stražnjicu ulijevo i udesno rukama. Ispravite noge. Protegnite noge nekoliko sekundi, umotavši kukove prema unutra. Opustite se.

Postavite potporu ispod stranica zdjelice kako biste držali femoralne glave u ispravnom položaju. Opustite cijelo tijelo. Ostanite u asani 5-7 minuta. Okrećući se na desnu stranu, ustanite.

Fotografija: danysayoga / instagram.com

Pogledajte videozapis: 30 dana asana DAN 6 (Studeni 2019).

Загрузка...