Joga terapija

Kako izliječiti ozljedu koljena + 2 sigurne asane

Što učiniti ako niste spasili koljena i povrijedili je tijekom vježbanja?

postaju posljednjie Razmotrili smo načine kako izbjeći ozljede koljena i sigurno vježbati Lotus. Ali što učiniti ako je koljeno još uvijek ozlijeđeno?

Ako se dogodi neugodnost i ozlijedite vaše unutarnje koljeno u Padmasani ili poza vezana uz nju, prvo što trebate učiniti je da ostavite koljeno sami. Morate dati koljena za odmor, nanijeti led, držati nogu u povišenom položaju i napraviti kompresiju nekoliko dana kako bi se smanjila oteklina i upala.

Ako se ozljeda čini ozbiljnom, obratite se liječniku. Bilo bi dobro u ranoj fazi ozljede uvesti kompleks pokreta nogu u koljenu, lagano savijati i povlačiti koljeno koliko je to moguće. Program rehabilitacije bi trebao biti posebno osmišljen za vas i trebao bi se provoditi pod vodstvom kvalificiranog nastavnika.

Glavni fokus je obično na izravnavanju i razvijanju stabilnosti u stojećim položajima: Trikonasana (položaj trokuta) i Virabhadrasan II (pozicija ratnika II). Da biste uklonili težinu s koljena, upotrijebite držač za držanje na položaju stolca. S vremenom, počnite ponovno izvoditi rotaciona kretanja prema van, kao što je Baddha Konasana (i možda Padmasana), koristeći obloge u koljenima koljena.

Nakon restauracije i nestanka nelagode potrebno je još nekoliko mjeseci izbjegavati agresivnost na asanas koljena. Umjesto toga vježbajte sljedeće poze:

Varijacija Padmasane

  1. Stavite pokrivače ispod zdjelice i desnog koljena za potporu.
  2. Sjednite u Dandasanu i držite obje noge.
  3. Savijte jednu nogu na koljenu i stavite ispod nje preklopljeni ručnik i stavite pojas ili zavoj u pregib koljena.
  4. Držeći koljeno u savijenom položaju, jednom rukom uhvatite kraj pojasa (zavoj) i najprije ga povucite prema sebi, a zatim u stranu, kako biste otvorili unutarnje koljeno i izvadili femur.
  5. Nastavite rotirati, podižući petu suprotnom rukom. Zatim stavite nogu na vanjsku stranu suprotnog bedra što je bliže moguće zglobu kuka.
    primjedba: prestanite se kretati ako osjećate nelagodu u koljenu.

Varijacija Virasane

Da biste izbjegli bol u koljenima, podignite zdjelicu što je više moguće pomoću preklopljenih deka. Poravnajte pete neposredno ispod vanjskih bedara (u ovoj varijaciji koljena su manje napeta). Držite koljena malo razdvojena, a bedrene kosti paralelne jedna s drugom. Stavite noge u skladu s nogama. Neka poza svaki dan traje nekoliko minuta. Tijekom sljedećih tjedana ili mjeseci pokušajte postupno uklanjati pokrivače jedan po jedan.

Qigong je jedan od najsigurnijih načina rada s tijelom.

Qigong "Fleksibilnost i snaga" s Petrom Sologubovim

Novi jedinstveni tečaj Joga časopisa. Tradicionalne kineske prakse jačaju tijelo i povećavaju razinu energije.

Fotografija: @ icreatelife_ / instagram.com

Pogledajte videozapis: Izlečio sam povredu pokidanih ligamenata kolena na prirodan način - Institut za prirodnu medicinu (Listopad 2019).

Загрузка...