Joga terapija

Kompleksan asan za otvaranje prsnog koša

Ispravite ramena i postanite sigurniji

Kada ojačate mišiće leđa i otvorite prsa, vaše držanje postaje sve veličanstvenije i vaša silueta postaje privlačnija. Kao da širiš krila, a to se osjeća ne samo fizički, već i psihološki. Trening će trajati 45 minuta, ali, kao i sa svime, dubinski učinak postiže se redovitim ponavljanjem.

  1. Za jačanje mišića leđa
    • Ardha bhujangasana. Lezite na trbuh, spustite čelo na pod, lopatice zajedno. Stavi dlanove ispod ramena. Zbog rada mišića leđa i trbuha pri udisanju, odrubite ramena i prsa s poda. Izdišite, vratite se na prostirku. Ponovite 5 puta.
    • Shalabhasana. Usmjerite ruke uz tijelo, natrag dolje. Povucite repnu kost, produžite kralježnicu iza krune prema naprijed, gledajte u pod ili ispred sebe. Rastresite ramena, prsa, stopala, koljena od poda. Nemojte se savijati u donjem dijelu leđa! Na uzdah, vratite se. Obavite 5 pristupa
    • Dhanurasana. Savij desnu nogu na koljeno, zgrabite se za gležanj. Udišite, gurnite nogu natrag i gore, držite koljeno u ravnini zdjelice. Izdišite, vratite se na pod. Izvedite još 5 podizanja i promijenite noge.

  2. Vinyasa za jačanje zapešća, otvaranje prsnog koša i poboljšanje pokretljivosti zglobova ramena. Sjednite na prostirku, postavite noge na širinu zdjelice ispred sebe, pomaknite ruke natrag, prste naprijed. Udahnite, odvojite zdjelicu od poda i dovedite Stalov položaj u istu liniju s ramenima i koljenima.Da izdahnite, nosite zdjelicu između vaših ruku, ako je moguće, ne spuštajte se na prostirku, ispravite koljena, noge prema sebi.
  3. Vinyasa jača stražnju stranu površine tijela. Lezite na leđa i savijte koljena. Stavite noge na širinu zdjelice, blizu stražnjice, okrenite stražnjicu s poda, skupite ruke iza leđa, usmjerite prsa prema gore i prema gore, ključnu kost prema bradi, gurkajući snažnim rukama, udišite, podignite desnu nogu gore. Zdjelica je paralelna s ramenima, izdah - vratite nogu na podlogu. Ponovite s drugom nogom.
  4. Vinyasa za istezanje donjeg dijela leđa. Lezite na leđa i stavite noge iza glave. Povucite prste na pod, ruke iza leđa u bravi, prebacujući se od ramena do ramena, ispravite koljena. Vratite zaobljeni natrag na prostirku, pritiskajući ravne noge na tijelo. Uhvatite ga gležnjem ili potkoljenicom, donji dio leđa do poda. Stavite laktove na prostirku i dalje pomičite noge iza glave. Nekoliko puta ponovite svitak s lopatica na leđa.
  5. Uvijte u Marichiasani. Za povećanje cirkulacije krvi unutar trbušne šupljine. Ono što je vrlo lijepo, držanje tijela smanjuje masnoću u struku.Sjedite na tepih s ravnim nogama. Savijte desno koljeno, koraknite desnim stopalom kroz lijevu lijevu stranu.Udahnite, podignite lijevu ravnu ruku gore, uzdišite - savijte se u laktu i pomičite se iza savijenog koljena. gleda preko tvog ramena. Ostanite u zaokretu za 5 udisaja. Udišite - izvucite tijelo naprijed, izdahnite - vratite koljeno do otirača. Izvedite pristup s drugom nogom.
  6. Vinyasa za istezanje bočne površine tijela, jačanje nogu, istezanje prsnih mišića i ramenog pojasa. Unesite Plank, gornji graničnik. Formirajte ravnu liniju od peta do krune, gurnite petu natrag, ugurajte repnu kost, proširite područje između lopatica i gurnite lopatice prema gore / udahnite, prenesite tjelesnu težinu na lijevi dlan, stavite noge na vanjska rebra ili jednu na drugu, prsti desne ruke aktivno povuku. Uzdisati - protežu dah za 4 counts. Udahnite, pređite desnim stopalom; kroz ravnu lijevu nogu, jače gurnite pod s rukom, pomičite desno bedro gore. Izdisati, držati gornju ruku preko glave, intenzivno rastezati desnu stranu, udisati, vratiti ruku, stopalo na stopalo, izdisati - daska. Izvedite pristup s druge strane.
Fotografija: istock.com

Pogledajte videozapis: Prve dijagnostičke bronhoskopije izvedene u Opštoj bolnici (Listopad 2019).

Загрузка...