Joga terapija

Meniskus suza ili kako spriječiti ozljedu koljena

Ozljede su veliki učitelji. Pomažu otkriti "unutarnje demone" - neravnotežu, perfekcionizam, neodgovornost.

Istina je da u svijetu ne postoji joga koja se nikada ne bi ozlijedila tijekom lekcije. Istezanje tetive, stegnutog živca, pomicanje kralješaka i upala mišića - to su "najpopularnije" traume joge. Pitanje je treba li prestati prakticirati jogu zbog ozljeda?

Vodeći učitelji joge ne vjeruju. Ozljede su veliki učitelji. Pomažu otkriti "unutarnje demone" - neravnotežu, perfekcionizam, neodgovornost. Obično je ozljeda izazvana nemogućnošću slušanja vašeg tijela i razumijevanjem njegovih potreba. Ako se prisilite na određeni položaj, pokušajte to učiniti na najbolji način ili učinite previše - ovaj članak je za vas.

U svemu što se tiče ozljeda potrebno je prakticirati razuman pristup i znati sigurnost. Uzmite, na primjer, loza. Oni su podložni traumi i dugo se ne liječe. Ali ako razumijete što dovodi do ozljede, možete lako ispraviti praksu, čineći je preventivnom ili čak terapeutskom.

Suza meniskusa

Trauma unutarnjeg dijela koljena tijekom joge posljedica je činjenice da čvrsto gurate nogu u Padmasanu (položaj Lotusa). Ponekad se ozljeda dogodi nakon što su jedna ili obje noge već u Lotusu, a vi pokušavate napraviti zavoj u Matsiasani (pozi) ili se pomaknuti s pramcem naprijed, na primjer, Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (pola Lotus držanja).

Kako lotos šteti koljenu?

Zamislite da podignete desnu nogu i postavite je na vrh lijevog bedra. Da biste sigurno izveli ovu pozu, bedro će morati izvući 115 °. Za većinu nas butina ne može toliko ispasti zbog strukture kostiju, ili zato što napetost u mišićima i ligamentima ometa njezin pokret. Ako se vaš hip prestaje rotirati, ali nastavljate podizati potkoljenicu i stopalo, usmjerite zglob koljena u stranu, koji će zatim stisnuti kosti unutarnjeg koljena - gornji unutarnji kraj potkoljenice će pritisnuti donji unutarnji kraj bedrene kosti. Između tih kostiju nalazi se unutarnji meniskus, zaštitni rub hrskavice koji podupire zglob koljena i usmjerava njegovo kretanje. Kada podignete nogu, koristite tibiju kao balansiranu težinu. Ako se femur ne otkrije dovoljno, onda morate čvrsto gurnuti meniskus, kao da su tibia i femur ogromna kliješta. Čak i uz malo truda, možete ozbiljno oštetiti meniskus - to je da želite spustiti koljeno koje viri u Lotusovoj pozi na pod, čak i ako je zglob zategnut i držanje ne ide.

Kako spriječiti ozljedu koljena?

Nikada se nemojte prisiljavati na izvođenje varijacija u položaju Lotusa. Nemojte prejako gurati nogu, nemojte gurati koljena i ne savijati ili savijati Lotus silom. Ne dopustite da vas učitelj yoge gura ili vuče u bilo koju od ovih poza. Janu Shirshasana (Head-on-Knee) i Baddha Konasana (Bound Angle-Pose) mogu dovesti do sličnog (premda manje teškog) stiskanja unutarnjeg koljena, stoga budite oprezni i s njima. Izađite ako osjetite pritisak ili bol u koljenu. Delving u poza, trebali biste osjetiti istezanje i puštanje u bokovima. Za sigurnu primjenu Padmasane i poza povezanih s njom, potrebno je snažno izvijati bedro izvana i ne zaroniti u pozu pri dostizanju granice vanjske rotacije. To znači da morate zaustaviti podizanje stopala kada se bedro prestane okretati, čak i ako stopalo nije na bedru suprotne noge. Možete se poslužiti rukama ili upotrijebiti uprtač da okrenete femur prema van. Ako koljeno visi u zraku, stavite ispod njega pokriveno pokrivač tako da ga ne slučajno gurnete prema dolje dok se bedro okreće. Foto: camleeyoga / instagram.com