Joga terapija

Za liječenje boli u donjem dijelu leđa: 5 asana

Redovito istezanje pomoći će spriječiti bol u donjem dijelu leđa.

Da, bol u donjem dijelu leđa u nekom trenutku remeti gotovo svakoga. Može biti posljedica traume, lošeg držanja ili samo starenja - meki intervertebralni diskovi se tijekom vremena suše i postaju manje fleksibilni, vrše pritisak na živčane završetke, šaljući akutne signale boli u mozak. Međutim, ako je starenje neizbježno, bol se može izbjeći: redovito istezanje može spriječiti bol i ublažiti simptome. Koristite ove poze za ublažavanje napetosti u leđima, u području kuka, loza i unutarnje površine nogu. To će zauzvrat pozitivno utjecati na vaše držanje i donji dio leđa.

  1. Ardha Apanasana. Lezite na leđa. Dok izdišete, dovedite desno koljeno na prsa i objema rukama držite desnu potkoljenicu. U ovoj pozi (i sljedeća četiri) ne gurajte donji dio leđa u pod - zadržite prirodni otklon. Dok udišete, polako otpustite nogu i spustite je na pod. Na uzdisati, donijeti lijevu nogu na prsima, na uzdisati, otpustite. Ponovite na obje strane još 4 puta.
  2. Supta Padangushthasana (varijacija A). Stavite dlan ispod donjeg dijela leđa - trebao bi biti blagi otklon u leđima. Baci pojas preko desnog stopala. Kao što uzdisati, ispraviti nogu s gležanj preko bedra ili ga povucite što je više moguće i popustiti pojas koliko vam je potrebno - za osjećaj meke istezanje u vašem loza. Gurnite obje pete naprijed, prsti prema vama. Na uzdisati otpustiti i promijeniti stranu.
  3. Supta Padangushthasana (varijacija B). Vratite se na desnu stranu i uhvatite krajeve remena desnom rukom, povlačeći lijevu ruku po podu. Spustite desnu nogu udesno. Pokušajte držati lijevu stranu zdjelice na podu, lijevo koljeno gleda prema gore. Trebali biste se osjećati rastezanjem unutarnje površine desnog bedra, ali u donjem dijelu leđa ne bi trebalo biti napetosti. Dok udišete, podignite desnu nogu prema gore, dok je izdahnete, spustite je na pod. Ponovite s druge strane.
  4. Supta Padangushthasana (varijacija B). Dok udišete, podignite desnu nogu uspravno. Pojas na stopalu držite lijevom rukom. Stavite palac desne ruke u pregib između desne noge i zdjelice i malo spustite desnu stranu zdjelice prema dolje, držeći donji dio leđa izduženim i otvorenim. Na izdisaju, spustite nogu i na lijevo, dok udišete, vratite se u okomiti položaj. Otpustite pojas i promijenite noge.
  5. Suchirandhrasana. Zategnite oba koljena prema prsima, stavite desni gležanj na lijevo bedro, točno iznad koljena. Držite lijevo koljeno. Ako želite povećati rastezanje, povucite lijevo bedro naprijed i gurnite desno koljeno dalje od torza. U donjem dijelu leđa je prirodni otklon, ramena su opuštena. Na izdisaju otpustite remen i ponovite pozu s druge strane.
Fotografija: alexisgirlnovak / instagram.com

Pogledajte videozapis: Bol u gornjim ledjima?!! (Listopad 2019).

Загрузка...