Joga terapija

Složene asane jačaju mišiće leđa

Ako redovito osjećate nelagodu u leđima, učinite te asane.

Ako redovito osjećate nelagodu u leđima, možete je se riješiti jačanjem mišića. Da biste to učinili, nije potrebno gurati dvoručni uteg, već samo 5 od sljedećih asana. Oni će pomoći smanjiti napetost iz leđa, istegnuti kralježnicu i ojačati leđa u cjelini.

  1. Adho Mukha Shvanasana, Stani na sve četiri, dlanovi su ravno ispod ramena, a koljena ispod bokova. Razdijelite prste i dlanove po podu, savijte prste ispod i pomičite zdjelicu gore i natrag. Okrenite podlaktice van i dopustite da vaše grudi prirodno padaju, bez povećanja zakrivljenosti struka. Spustite noge na pod, koljena lagano savijena. Zadržite 10 udisaja.
  2. Stavite dasku s nogama za podizanje. Idite naprijed, ramena iznad zapešća. Ostanite ravno i mirno, zamislite dugu crtu koja povezuje vaša stopala i vrh glave. Koristite trbušne mišiće i držite torzo još uvijek. Dok udišete, polagano podignite desnu nogu dok ne bude paralelna s podom. Na uzdisati, spustite nogu natrag na pod. Ponovite na lijevoj strani. Nastavite to činiti polaganim pritiskom 10 puta, naizmjeničnim nogama.
  3. Uttana Sisasana, Spustite se na koljena, umivaonik iznad njih. Rastegnite ruke naprijed i istegnite se kako biste rastegnuli rameni zglob, spustivši prsa na pod. Ako je teško, lagano savijte laktove. Uzmite 10 udisaja i izdisaja.
  4. Shalabhasana, Krenite naprijed i ležite na trbuhu. Dok udišete, podignite ruke, gornji dio tijela i noge. Držite pozu za 5 ciklusa disanja. Zatim podignite desnu ruku i lijevu nogu još više, spuštajući lijevu ruku i desnu nogu. Sada podignite lijevu ruku i desnu nogu, a zatim ponovite naizmjenične strane. To će stvoriti iluziju ljuljanja na valovima, a pokreti ruku također će razviti snagu u kralježnici.
  5. Bălăşan, Stani na sve četiri, a zatim spusti karlicu na noge. Povucite nožne prste natrag iza sebe da rastegnete nožni prst. Pomaknite ruke na desnu stranu dok ne osjetite ugodan nastavak na lijevoj strani, pokrivajući najširi mišić leđa i lijevo rame. Zadržite 10 minuta, a zatim ponovite na drugoj strani.
Pokušajte qigong za jak, zdrav i fleksibilan leđa.

Qigong "Fleksibilnost i snaga" s Petrom Sologubovim

Novi jedinstveni tečaj Joga časopisa. Tradicionalne kineske prakse jačaju tijelo i povećavaju razinu energije.

Fotografija: elena_miss_yoga / instagram.com