Joga terapija

Pripremite kralježnicu za duboku meditaciju.

Masirajte leđa za 10 minuta.

Za dugu i duboku meditaciju potrebna je dobra preliminarna zagrijavanja. Ovih 6 asana priprema vas za 10 minuta.

  1. Utthan Prithasana, Nakon izlaska iz varijacije Poze uvijenog bočnog kuta, pomaknite lijevu nogu naprijed, držeći cjevanicu okomito na pod. Stavite laktove i podlaktice na pod unutarnje strane lijeve noge, dopuštajući da se vaša lijeva bedra opusti. Ako imate dovoljno fleksibilnosti, raširite laktove i pokušajte spustiti prsa i bradu na pod. Sve ovo vrijeme, desno bedro mora ostati pritisnuto na tlo. Gledajte prema naprijed dok držite pozu.
  2. Urdva mukha schwanasana. Presavijte čarape ispod sebe i pomaknite lijevu nogu natrag da uđete u Chaturanga Dandasana (Planckova poza). Zatim, počevši od vrha glave, savijte se natrag u mačku Pse Poza, pritiskajući dlanove na pod. Možete saviti čarape ili ih izvući. Kukovi bi trebali biti blizu poda, ali ga ne smijete dirati. Gledajte ravno ili natrag kako biste zahvatili gornji dio leđa u žlijeb. Izbjegavajte isječke u donjem dijelu leđa.
  3. Adho Mukha Schwanasana. Na uzdisati, podići zdjelicu gore i natrag, i nagnuti glavu prema naprijed ili je spustiti na pod. Stopala bi trebala biti široka oko dva metra, a pete dodiruju pod. Držite ramena na podu. (U mnogim školama joge, pseća njuška se najčešće koristi za rastezanje i otvaranje loza. U Dharma jogi, to je uglavnom potrebno da se otvore prsa i ramena, kao i da se pripreme ruke za povratak u naprednim pozama, kao Eka Padha Rajapotasana) ,
  4. Uttanasana.Pogledajte točku između ruku. Kao što uzdisati, skočiti ili korak naprijed stavljajući noge između dlanova. Ostani ovdje, pritisni prsa na koljena. Možete saviti koljena. Ako je moguće, gurnite čelo u prednji dio potkoljenice kako biste se više osjećali duž kralježnice. Nakon što ste ostali u pozi, spojite dlanove i podignite trup i ruke prvo ravno gore, a zatim se savijte. Tijekom udisanja, vratite se u okomiti položaj s rukama dolje uz tijelo u pozi planine.
  5. Zec poza, Na koljena, okrenite čarape ispod sebe i stavite dlanove na donji dio leđa. Bend leđa i zgrabite svoj desni gležanj sa svoje desne ruke, a zatim lijevi gležanj s lijevom rukom. Podignite prsa i povucite ruke jedan prema drugome. Baci glavu. Pokušajte se više ne kretati. Držite pozu, lagano poravnajte i naizmjence vratite ruke na donji dio leđa. Proširite nožne prste i sjedite na noge. Nagnite se naprijed i dodirnite čelo s podom kako biste ušli u balasanu (držanje za bebu).
  6. Halasana. Uspravite se, okrenite se i pomaknite zdjelicu u stranu. Ispravite noge ispred sebe i ležite na leđima. Ispružite ruke prema stranama, dlanovi gledaju prema gore. U jednom glatkom neprekidnom pokretu, podignite noge, zatim, podižući leđa s poda, pomičite ih natrag iza glave dok vam prsti ne budu na vrhovima prstiju. Ostanite u pozi i usredotočite se na točku između obrva. Zatim stavite ruke duž tijela, dlanovima prema dolje. Podignite noge i polako klizite po kralježnici, vratite leđa i noge natrag na pod.
Video tečaj za muškarce s Andrejem Ryzhakinom. Pobijediti sebe, osvojit ćete cijeli svijet!

Video tečaj "Joga za muškarce"

Jednostavne i učinkovite vježbe za buđenje i razvoj snage, izdržljivosti i mentalne stabilnosti.

Fotografija: istock.com

Загрузка...

Pogledajte videozapis: Alkemija - Otkrivene svete tajne (Rujan 2019).