Joga terapija

Joga protiv dijabetesa: niz od 11 asana

Posebno odabrane prakse koje pomažu u liječenju dijabetesa tipa II.

Dijabetes tipa II može se kontrolirati, ako slijedite dijetu, pomičite se i vježbate kompleks koji kombinira vježbe snage, savijanja i uvijanja.

  1. Shashankasana (držanje kunića). Sjedi na pete. Izvucite ruke naprijed i spustite torzo na bokove. Ispružite prednji dio torza. Dok udišete, ustajte, zaokružite leđa.
  2. Virabhadrasana I (DINherojska poza). Rasporedite podnožje 120 cm, proširite torzo i zdjelicu tako da je desna noga ispred i lijeva noga iza. Savijte desnu nogu u koljenu, stavite lijevo na uspon stopala. Dlanovi stvaraju šaku skrivajući palac. Dok udišete, dinamično ispružite desnu ruku prema naprijed, a lijevu ruku savijte u lakat i lagano povucite natrag. Napustite pozu i učinite to na drugi način.
  3. Stavite krave. Na koljena. Stavite ruke na pod ispod ramena. Dok udišete, izduvajte kralježnicu. Ovaj položaj kompenzira prethodne.
  4. Sarpasana (Zmijska poza). Lezite na trbuh. Pružite ruke iza leđa u dvorcu. Povlačenjem ruku, udisanjem, podizanjem rebara, bez podizanja donjih dijelova rebara s poda. Popravi pozu. Promijenite isprepletenost prstiju. Ponovno izvedite asanu.
  5. Ardha Navasana (pola čamca). Lezite na pod. Otklonite glavu i lopatice od poda. Podignite noge. Povuci ruke naprijed. Ovaj položaj snage povećava potrošnju glukoze. Lezi na pod.
  6. Dhanurasana (držanje Luke). Lezite na trbuh. Podignite noge i zgrabite prednje noge. Udahnuvši, savijte se, pokušavajući ne skinuti donja rebra s poda. Dhanurasan ima ljekoviti učinak, jer kod dijabetesa tipa II protok krvi centraliziran je u području trbuha i grudi. Ovaj položaj pomaže u raspodjeli kretanja krvi od središta do periferije.
  7. Shashankasana. Poziranje pomaže nadoknaditi otklon.
  8. Ashtanga Namaskarasana (pozdrav od osam dijelova). Spustite tijelo na pod da ga dodiruju samo prsti, koljena, prsa, dlanovi i brada. Kukovi i trbuh treba lagano podići. Ostanite u pozi za nekoliko udisaja. Ovaj položaj tijela gori glikogen.
  9. Visoki bar predstavlja. Lezite na trbuh. Stavite dlanove ispod ramena. Ispravite koljena i iskrivite pelud. Dok izdišete, ispravite ruke, fokusirajte svoju tjelesnu težinu na dlanove i nožne prste. Tijelo bi trebalo biti ravno kao štap. Ostanite u pozi 30 sekundi.
  10. Bharadvajasana (držanje Sage Bharadvadzhija). Sjednite na pod, prelazite gležnjeve lijevo (lijeva noga desno). Spustite desnu ruku na pod desnu stranu zdjelice. Okrenite udesno, držeći desnu bedro lijevom rukom. U tom položaju, trbušna šupljina se komprimira - protok krvi se redistribuira, zasićujući periferiju
  11. Surya-Bhedana-Pranayama (dah prodornog sunca), Usvojite sjedeći položaj. Ispravite kralježnicu. Stavi ruke na koljena. Zatvorite oči i opustite cijelo tijelo. Indeks i srednji prsti desne ruke nalaze se na čelu. Izdisati s dvije nosnice. Zatvorite lijevu nosnicu prstom i duboko udahnite kroz desnu stranu. Nakon udisanja, desna se nosnica zatvara palcem, a izdisaj se provodi kroz lijevu nosnicu. To će biti jedan ciklus. Izvedite najmanje 10 Surya Bhedana ciklusa.
Fotografija: roxy_the_traveling_yogi / instagram.com

Pogledajte videozapis: Suspense: The Name of the Beast The Night Reveals Dark Journey (Listopad 2019).

Загрузка...