Kategorija VRSTE ASANA

Eka Pada Rajapotasana
VRSTE ASANA

Eka Pada Rajapotasana

Kraljski golub poza, varijacija. Tehnika izvedbe: Stojite na sve četiri tako da se koljena nalaze neposredno iznad zglobova kuka, a dlanovi su malo ispred ramena. Gurnite desno koljeno naprijed prema stražnjem dijelu lijevog zgloba. Savijte desno koljeno i spustite donji dio noge na pod.

Opširnije
VRSTE ASANA

Eka Pada Rajapotasana

Kraljski golub poza, varijacija. Tehnika izvedbe: Stojite na sve četiri tako da se koljena nalaze neposredno iznad zglobova kuka, a dlanovi su malo ispred ramena. Gurnite desno koljeno naprijed prema stražnjem dijelu lijevog zgloba. Savijte desno koljeno i spustite donji dio noge na pod.
Opširnije
VRSTE ASANA

Ardha bhujangasana

Sfinga stavite. Tehnika izvedbe Lezite na trbuh. Zakačite repnu kost i usmjerite pubičnu kost na pod. Ispravite noge i aktivno povucite noge natrag. Stražnjica bi trebala biti u dobroj formi, ali ne i stegnuta. Stavite laktove ispod ramena tako da su podlaktice paralelne jedna s drugom. Uz dah, podignite tijelo u obliku laganog otklona.
Opširnije
VRSTE ASANA

Bhudzhangasana

Kobra pozira. Tehnika izvedbe: Lezite na trbuh, noge ispružene natrag, prsti na zidu iza vas. Stavite dlanove ispod ramena i raširite prste. Povuci laktove do prsa. Pritisnite vanjsku površinu stopala u podlogu, stegnite kukove i pritisnite stidnu kost na podlogu. Dok udišete, gurnite ruke s poda i podignite prsa iz tepiha, postupno ispravljajući ruke.
Opširnije
VRSTE ASANA

Setu Bandha Sarvangasana

Postavite most Tehnika: Lezite na leđa, savijte koljena i pomičite pete bliže svojim bedrima. Pritisnite noge u prostirku i podignite zdjelicu do stropa. Držite ramena strogo na tepihu, okrenite ramena prema stropu ili stavite prste u bravu ispod zdjelice. Gurnite ruke i noge u prostirku, stegnite kukove, produžite kost do koljena i držite bradu podalje od grudi.
Opširnije
VRSTE ASANA

Purvottanasana

Stavite obrnute daske. Tehnika: Sjednite u Dandasanu, natrag ravno, noge ispružene naprijed. Stavite dlanove na pod uz bedra. Okrenite ramena i povucite lopatice ramena zajedno i dolje. Pritisni prste u tepih. Bez pomicanja dlanova, pokušajte ih povući s jednakom snagom daleko od tijela.
Opširnije
VRSTE ASANA

Chaturanga Dandasana

Stavite štap. Tehnika izvedbe: Lezite na trbuh i položite dlanove na prostirku s obje strane prsa. Savijte nožne prste i stegnite mišiće bedara. Povucite struk prema gore i gurnite dlanove s poda, aktivirajući mišiće gornjeg dijela leđa. U ovoj fazi samo trbušni mišići trebaju dodirnuti pod. Zatim zahvatite trbušne mišiće i potpuno otkinite tijelo s otirača.
Opširnije
VRSTE ASANA

Urdhva Mukha Shvanasana

Pas se poigrava. Tehnika izvedbe: Lezite na trbuh i položite dlanove na obje strane prsa, prsti okrenuti prema naprijed. Širenje stopala na širinu zdjelice. Spustite noge i prste na pod. Usmjerite repnu kost do peta i povucite donji dio trbuha prema unutra prema kralježnici. Dok udišete, podignite cijelo tijelo s poda, osim dlanova i stopala, ulazeći u pseći položaj s licem prema gore.
Opširnije
VRSTE ASANA

Eka Pada Kaundiniasana I

Poza posvećena mudracu Kaundinju I. Tehnika izvedbe: Spustite se na lijevo koljeno. Proširite lijevu nogu tako da prsti pokazuju u desno i sjednite na nju. Stavite desno stopalo na vanjsku stranu lijevog bedra, blizu koljena. Desno koljeno usmjereno je strogo prema gore prema stropu. Uzmi lijevi lakat iza desnog bedra, pokušavajući ga spustiti što je niže moguće.
Opširnije
VRSTE ASANA

Bitilasana

Stavite krave. Tehnika: Ustanite na sve četiri. Pobrinite se da se koljena nalaze neposredno ispod zglobova kuka, a zapešća, laktovi i ramena poravnani su u jednoj crti i okomito na pod. Glava u neutralnom položaju, gledajte dolje na pod. Udišući, podignite bedrene kosti i rebro do stropa, dopuštajući da se želudac spusti na pod.
Opširnije
VRSTE ASANA

Nataradzhasana

Poza Nataraja Dance Kinga. Tehnika: Stanite u Tadasanu i pritisnite noge na pod. Prenesite težinu na desnu nogu. Povucite glavu kosti desne butine u zglob i zategnite koljena. Usredotočite se na održavanje ravnoteže. Ako izgubite ravnotežu prilikom ulaska u pozu, zaustavite se i koncentrirajte se.
Opširnije
VRSTE ASANA

Parshva Bakasana

Stavite Crane na stranu. Tehnika: Uspravite se, noge zajedno. Savijte koljena tako da su bokovi paralelni s podom. Uzmi lijevi lakat iza desnog bedra. Ne naprezajte kosi trbušni mišić. Dok izdišete, kotrljajte udesno, pomičite donja rebra na lijevoj strani što bliže desnoj bedri.
Opširnije
VRSTE ASANA

Urdhva Dhanurasana

Pose Luka licem prema gore. Tehnika izvedbe: Lezite na leđa. Savijte koljena i stavite noge na pod, tako da pete što je moguće bliže zdjelici. Savijte laktove i položite dlanove na pod s obje strane glave tako da su vam prsti okrenuti prema ramenima. Podignite podlakticu u položaj okomit na pod.
Opširnije
VRSTE ASANA

Tittibhasana

Posez svitac. Tehnika: Stanite u Tadasani (držanje planine), šireći noge na udaljenosti nešto manjoj od širine ramena. Čučnite dolje i nagnite se naprijed, gurajući tijelo između bedara. Držite ramena što je moguće niže, ispravite noge i podignite zdjelicu. Lijevu ruku stavite iza lijevog bedra tako da je njegov gornji dio iza koljena, stavite dlan na pod s vanjskog ruba lijevog stopala.
Opširnije
VRSTE ASANA

Pose bar

Stavite letvice. Tehnika izvedbe: Uđite u Adho Mukha Shvanasana. Tijekom udisanja pomaknite tijelo prema naprijed, tako da su ramena iznad zglobova iznad zglobova, a tijelo paralelno s podom. Zategnite vanjske dijelove ruku prema tijelu i pritisnite donje dijelove indeksnih prstiju na pod.
Opširnije
VRSTE ASANA

Kamatkarasana

Poza psa koji pleše. Tehnika egzekucije Stoje u Adho mukh shvanasani. Podignite desnu nogu što je više moguće, savijte je i počnite je pomicati preko lijevog bedra. Otkinite desnu ruku s poda, stavljajući desnu nogu na prst iza leđa. Uzmi desnu ruku iza glave, otvarajući se što je moguće više u prsima i protežući se na desnu stranu.
Opširnije
VRSTE ASANA

Ashtavakrasana

Poza posvećena mudracu Ashtavakri. Tehnika: Stajati u Tadasani (držanje planine), s razdvojenim nogama malo šire od zdjelice. Dok izdišete, nagnite se naprijed u Uttanasanu (nagnite se naprijed iz stojećeg položaja) i pritisnite dlanove prema podu s obje strane stopala. Lagano savijte koljena. Povucite desnu ruku u prostor između desne potkoljenice i bedra, čineći taj pokret iznutra, i pritisnite desnu dlan na pod na vanjskoj strani desnog stopala.
Opširnije
VRSTE ASANA

Matsiasana

Poza riba. Tehnika Učinite da ležite na leđima, savijena koljena, noge na podu. Uz udisaj, lagano suzite zdjelicu s poda, spustite ruke ispod stražnjice, dlanovima prema dolje. Zatim spustite stražnjicu na dlan i zadržite se u tom položaju tijekom cijele vožnje. Provjerite jesu li laktovi i podlaktice blizu tijela.
Opširnije
VRSTE ASANA

Dhanurasana

Pose Luka. Tehnika izvedbe: Prije nego počnete s Dhanurasanom, izvedite varijacije u kojima ne morate rukama zgrabiti gležnjeve. Položite na trbuh, položite noge na širinu zdjelice i ispružite ruke duž tijela, dlanovima prema dolje. Savijte koljena tako da su potkoljenice okomite na pod, a potplati su usmjereni prema stropu.
Opširnije
VRSTE ASANA

Bălăşan

Dječja poza. Tehnika: Sjednite u Vajrasanu (držanje udara munje). Razmjestite koljena u stranu do širine zdjelice, držeći prste zajedno. Nagnite se naprijed i spustite glavu na pod. Spustite ruke uz bokove i potpuno se opustite. Držite pozu 1-2 minute.
Opširnije
VRSTE ASANA

Vasishthasana

Stavite bočne letvice. Tehnika: Pomaknite desnu ruku ulijevo tako da se nalazi u središtu uzdužne osi jastučića. Pritisnite unutarnju stranu lijevog stopala na desnu stranu. Balansirajući desnu nogu i desnu ruku, usmjerite vanjski rub lijevog stopala s poda. Usmjerite desnu stranu prsnog koša naprijed i levo rame natrag.
Opširnije
Загрузка...