Kategorija VRSTE ASANA

Urdhva Dhanurasana
VRSTE ASANA

Urdhva Dhanurasana

Pose Luka licem prema gore. Tehnika izvedbe: Lezite na leđa. Savijte koljena i stavite noge na pod, tako da pete što je moguće bliže zdjelici. Savijte laktove i položite dlanove na pod s obje strane glave tako da su vam prsti okrenuti prema ramenima. Podignite podlakticu u položaj okomit na pod.

Opširnije
Загрузка...
VRSTE ASANA

Adho Mukha Shvanasana

Pseći psi su okrenuti prema dolje. Tehnika: Ustanite na sve četiri. Držite ruke čvrste i do ramena. Stisnite prste na tlo, ispravite koljena i uđite u pozu Psi s licem prema dolje. Provedite svoju pozornost kroz cijelo tijelo - od ruku oslonjenih na pod do zdjeličnih kostiju.
Opširnije
VRSTE ASANA

Padmasana

Lotus pozira Tehnika: Sjednite u Dhandasanu (položaj osoblja). Savijte desnu nogu na koljenu i uhvatite je rukama tako da se vanjski rub desnog stopala nalazi u naboru lijevog lakta, a desno koljeno u naboru desnog lakta. Ako je moguće, spojite ruke s vanjske strane desne potkoljenice. Podignite prednju površinu tijela uzduž unutarnje površine desnog bedra, proširujući kralježnicu.
Opširnije
VRSTE ASANA

Parshva Upavishtha Konasana

Nagnite se bočno iz sjedećeg položaja s raširenim nogama. Tehnika: Sjednite u Upavishtha Konasana (Nagnite se naprijed iz sjedećeg položaja s raširenim nogama), ali se ne nagnite naprijed. Položaj zdjelice treba biti takav da se perineum usmjerava prema podu, a karlica ne smije pasti natrag, u repnu kost ili prema naprijed do stidne kosti.
Opširnije
VRSTE ASANA

Sukhasana

Udobno držanje. Tehnika: Presavijte jednu ili dvije pokrivače tako da formiraju postolje visine 15 cm, sjednite na njegov rub i ispružite noge ispred sebe do Dandasane (držanje osoblja). Savijte noge u koljenima i uvijte potkolenicu tako da je lijevo ispod desnog. U ovom slučaju, desno stopalo se nalazi ispod lijevog koljena, a lijevo - ispod desnog.
Opširnije
VRSTE ASANA

Uttanasana

Nagnite se naprijed iz stojećeg položaja. Tehnika: Stojte u Tadasani i postavite dlanove na bokove. Dok izdahnete, nagnite se naprijed, čineći taj pokret od zglobova kuka, ne od struka. Spuštanje tijela niže i niže, proširiti prednju površinu tijela iz samog prepona i povećati prostor od stidne kosti do šupljine između ključne kosti.
Opširnije
VRSTE ASANA

Prasarita Padottanasana

Nagnite se naprijed s raširenim nogama. Tehnika: Stanite u Tadasani. Razvijte noge na dva i pol širine ramena. Spustite ruke natrag tako da su ispod ramena. Dok udišete, ispravite kralježnicu, dok udišete, pomičite dlanove u skladu s nogama. Zadržite 3 ciklusa disanja.
Opširnije
VRSTE ASANA

Kraunchasana

Stavite čaplje. Tehnika: Izvođenje pozicije, ako je potrebno, koristite jednu ili dvije presavijene pokrivače kao potporu za zdjelicu. Sjednite i ispružite noge ispred sebe. Savijte lijevu nogu u koljenu i postavite tele i uspon stopala na pod (položaj virasane, položaj heroja). Stopalo treba biti što je moguće bliže zdjelici, a prsti moraju biti strogo unatrag.
Opširnije
VRSTE ASANA

Upavishtha Konasana

Nagib iz sjedećeg položaja s raširenim nogama. Tehnika Sjednite u Dhandasanu (držanje osoblja) i raširite noge oko 90 stupnjeva ili šire ako možete držati leđa ravno. Ako zdjelica padne na sakrum, sjednite na potporanj. Stavite ruke na obje strane zdjelice. Guranje s poda, podignite tijelo i otvorite prsa.
Opširnije
VRSTE ASANA

Bakasana

Vrana pozira. Tehnika: Čučanj dolje. Držite noge zajedno i stavite dlanove ispred sebe u širinu ramena. Čvrsto pritisnite dlanove na pod, prebacite im tjelesnu težinu. Proširite koljena i lagano nagnite tijelo naprijed. Podignite zdjelicu s poda, zadržavajući težinu tijela na dlanovima. Stanje.
Opširnije
VRSTE ASANA

Janu shirshasana

Nagnite glavu do koljena. Tehnika izvedbe: Sjednite na rub presavijenog deke i ispružite noge naprijed. Ruke, povucite stražnjicu natrag i postrance, pazite da sjedite na bedrene kosti. Savijte desnu nogu na koljenu i postavite petu uz lijevi unutarnji prepone što je moguće bliže perineumu. Neka koljeno savijene noge padne udesno.
Opširnije
VRSTE ASANA

Agni Stambhasana

Držanje, pojačavanje vatre. Tehnika: Sjednite u Baddha Konasana (leptirovu pozu). Prenesite desno stopalo ili gležanj na lijevo koljeno i maksimizirajte stopalo. Ako vaši zglobovi kuka nisu dovoljno pokretni, stavite desno stopalo na lijevi mišić potkoljenice i stavite presavijeni pokrivač ispod koljena.
Opširnije
VRSTE ASANA

Virabhadrasana I

Poziraj rat. Tehnika izvedbe: Stanite u središte prostirke i pomaknite noge otprilike 130 cm. Rasprostrite desnu nogu na 90 ° i okrenite lijevo prema unutra za oko 60 °. Spustite ruke duž tijela i okrenite zdjelicu na desnu nogu. Tijekom udisanja savijte desnu nogu na koljenu, tako da je kut između bedra i potkoljenice 90 °.
Opširnije
VRSTE ASANA

Paschimottanasana

Intenzivno prianjanje stražnje površine tijela. Tehnika Izvršenje: Sjednite u Dandasanu (položaj osoblja). Ako ne možete izvući sakrum na pod, stavite presavijeni pokrivač ispod stražnjice. Povucite noge naprijed, gurajući pete od sebe. Pomaknite se u lijevu stražnjicu i koristite desnu ruku za pomicanje desne ishialne kosti u suprotnom smjeru od peta.
Opširnije
VRSTE ASANA

Supta Baddha Konasana

Pose kut kut u ležećem položaju. Tehnika: Postavite jastuk uz tepih. Sjednite u Baddha Konasana (Bound corner posture) leđima prema kratkom rubu jastuka tako da dodiruje sakrum. Lezite na leđa: glava i kralježnica na osloncu, zdjelica na podu. Važno je da se mišići stražnjice opuste i glava od jastuka do stopala.
Opširnije
VRSTE ASANA

Baddha konasana

Pose Corner. Tehnika: Sjednite u Dandasanu (položaj osoblja). Savijte koljena i spajajte potplate. Donesite noge što bliže zdjelici. Ako kukovi ne padnu na pod, sjednite na presavijeni pokrivač. Visina nosača treba biti takva da koljena padaju do razine zdjelice. Opustite noge, možete proširiti pete i okrenuti stopala s potplatima prema stropu.
Opširnije
VRSTE ASANA

Gomukhasana

Poza kravlje glave. Tehnika: Sjednite u Dandasanu, ispružite desnu ruku uz desno uho i usmjerite lijevu ruku prema dolje, držeći je uz lijevu stranu. Povucite lijevu ruku natrag i savijte je kako biste prstima stigli do prostora između lopatica u središnjem dijelu kralježnice. Savijte desni lakat i povucite prste desne ruke prema prstima vaše lijeve.
Opširnije
VRSTE ASANA

Marichiasana I

Poza posvećena mudracu Marici. Tehnika: Sjednite u Dhandasanu (položaj osoblja). Stavite dlanove na obje strane zdjelice i odmaknite se od poda. Stisnite bedrene kosti u potporanj i istovremeno ih usmjerite unatrag, povlačeći donji dio leđa. Aktivirajte unutarnja bedra.
Opširnije
VRSTE ASANA

Virasana

Heroska poza. Tehnika: Kleknite, kukovi zajedno. Razmaknite stopalo na udaljenosti nešto veće od širine zdjelice. Stavite dlanove u poplitealne nabore i pomaknite teleće mišiće do peta kako biste stvorili prostor u području ispod koljena. Sjedite između nogu na podu ili na podlozi - cigle ili presavijene deke.
Opširnije
VRSTE ASANA

Parivritta Janu Shirshasana

Poza glave na koljeno s uvijanje. Tehnika izvedbe: Sjednite na prostirku, protežući noge ispred sebe. Savijte desno koljeno, spustite ga na pod, uklapajući potplat desne noge na unutarnju površinu lijevog bedra. Lijevu ruku stavite na desno koljeno, a desnu ruku na pod pokraj desne noge kako bi se okrenuli udesno.
Opširnije
VRSTE ASANA

Ardha Uttanasana

Srednji najlon naprijed iz stojećeg položaja. Tehnika: Stanite u Tadasani (držanje planine). Dok izdišete, nagnite se naprijed i pritisnite vrhove prstiju na pod ili na cigle s obje strane stopala. Dok udišete, ispravite ruke u laktovima. Nemojte nagnuti zdjelicu natrag, noge trebaju biti okomite na pod. Uzmite tijelo naprijed, izvadite ga iz bedara i time proširite prostor između pubične kosti i pupka.
Opširnije