Kategorija VRSTE ASANA

Parshva Bakasana
VRSTE ASANA

Parshva Bakasana

Stavite Crane na stranu. Tehnika: Uspravite se, noge zajedno. Savijte koljena tako da su bokovi paralelni s podom. Uzmi lijevi lakat iza desnog bedra. Ne naprezajte kosi trbušni mišić. Dok izdišete, kotrljajte udesno, pomičite donja rebra na lijevoj strani što bliže desnoj bedri.

Opširnije
VRSTE ASANA

Parivritta Parshvakonasana

Pozirajte bočni uvijeni kut. Tehnika: Ustanite u Tadasani i postavite noge na udaljenost od 120 centimetara. Okrenite desnu nogu na 90 stupnjeva i okrenite lijevu nogu prema unutra za 60 stupnjeva. Zakrenite zdjelicu na desnu nogu, ako je moguće ostavljajući lijevu petu pritisnutu na pod.
Opširnije
VRSTE ASANA

Andzhaneasana

Nizak udarac. Vypolneniya tehnika: Uđite u Adho Mukha Shvanasanu (Pseća poza, licem prema dolje). Dok udišete, podignite desnu nogu iza sebe. Dok izdišete, zategnite desno koljeno do nosa i postavite desnu nogu između dlanova. Spustite koljeno stražnjeg stopala na pod. Dok udišete, povucite prsa prema stropu i podignite ruke, umotavši triceps naprijed.
Opširnije
VRSTE ASANA

Virabhadrasana III

Ratnička poza III. Tehnika: Stanite u Tadasani (držanje planine). Dok izdišete, nagnite se naprijed u Uttanasanu (Naginjanje naprijed iz stojećeg položaja). Na sljedećem izdisaju, široko odmaknite lijevu nogu tako da se desna noga savije u koljenu pod pravim kutom. Spustite tijelo (od pubisa do prsne kosti) prema dolje, poravnavajući njegovu središnju crtu duž središnje linije desnog bedra (prostor od koljena do nabora između zdjelice i bedra).
Opširnije
VRSTE ASANA

Parshvottanasana

Razvući porciju. Tehnika: Stanite u Tadasani (držanje planine). Dok udišete, napravite korak natrag desnom nogom i okrenite nogu prema van pod kutom od 45 stupnjeva. Nemojte savijati koljena. Kao što uzdisati, osjetiti stopala dodiruju tepih. Kada udišete, raširite prste kako biste aktivirali mišiće.
Opširnije
VRSTE ASANA

Padangushthasana

Uhvatite velike nožne prste. Tehnika izvedbe: Uspravite se, noge na širini zdjelice paralelne su jedna s drugom. Povucite koljena, stežući mišiće na prednjoj strani bedara. Savijte se naprijed od zglobova kuka tako da se zdjelica, kralježnica i glava pomiču kao jedna jedinica. Čvrsto zgrabite prste svojim indeksnim i srednjim prstima.
Opširnije
VRSTE ASANA

Ardha chandrasana

Poseban polumjesec. Tehnika izvedbe: savijte desnu nogu i stavite desni dlan na pod ispod ramena prije stopala. Duboko udahnite i na uzdah nježno odvojite lijevo stopalo od poda i usmjerite prste prema gore. Polako ispravite desnu nogu. Osjetite snagu i ravnotežu. Lijevi dlan lijevog bedra.
Opširnije
VRSTE ASANA

Garudasana

Poseži orla. Tehnika egzekucije Stoji u Tadasani (poza planine). Savijte laktove i križajte ih tako da stavite desnu ruku preko svoje lijeve strane. Zajedno gurnite laktove. Sada savijte koljena duboko i držite leđa ravno. Prenesite težinu na desnu nogu. Podignite lijevu nogu i zabodite joj desnu stranu.
Opširnije
VRSTE ASANA

Parivritta Trikonasana

Obrnuti položaj trokuta. Tehnika: Lijevo stopalo vratite na daljinu. Okrenite prste lijeve noge tako da pokazuju na gornji lijevi kut tepiha. Noge čvrsto pritisnute na pod, koljena su se ispravila. Udahnite i podignite obje ruke. Izdisati i zatvoriti tijelo naprijed, izvaditi kralježnicu.
Opširnije
VRSTE ASANA

Malasaña

Poseži girlande. Tehnika izvedbe: Od Tadasane (držanje planine), čučanj, noge na širini zdjelice i lagano ispružene, koljena na istoj osi s drugim prstima. Ako pete ne padnu na pod, stavite ih ispod njih. Usmjerite stražnju kost dolje. Stisnite laktove unutar koljena i spojite dlanove u Anjali Mudri (gesta dobrodošlice).
Opširnije
VRSTE ASANA

Tadasana

Postavite planine. Tehnika: Uspravite se; čvrsto i ravnomjerno pritisnite površine stopala na podlogu. Zategnite mišiće kukova i lagano povucite trbuh. Dajte kavez prsima naprijed. Po želji, složite dlanove u Namaste na prsima. Pokrijte oči i nasmiješite se iznutra na svojim počecima. Dišite duboko, bez napetosti u tijelu i zadržite dah.
Opširnije
VRSTE ASANA

Kapotasana

Dove Poza. Tehnika izvedbe: Kleknite, proširite ih do širine zdjelice; bedra okomita na pod. Omotajte bokove malo unutra i pokupite stražnjicu. Zamislite da povlačite ishijalne kosti u tijelo. Stisnite noge i noge na pod. Stavite ruke na zdjelicu, stavljajući dlanove na vrh stražnjice, prste prema dolje.
Opširnije
VRSTE ASANA

Tolasana

Pojam Vaga. Tehnika: Sjednite u Padmasanu (Lotus Pose) i postavite dlanove na pod s obje strane zdjelice. Guranje rukama, izdisanje, smanjivanje trbušnih mišića i skidanje zdjelice i nogu s poda. Balansirajte u držanju 10-15 sekundi. Izdisati, potonuti na pod, promijeniti položaj nogu i ponovno izvesti asanu.
Opširnije
VRSTE ASANA

Dolphin poza

Dolphin poza. Tehnika: Stojte na sve četiri i spustite laktove na tepih. Okrenite prste, podignite prste i podignite koljena i bokove s otirača. Spustite glavu, podignite kukove još više. Aktivirajte noge i laktove u podlogu. Učinite 3-6 udisaja. Varijacija: Uz dah, gurnite tijelo naprijed dok brada nije iznad vaših dlanova.
Opširnije
VRSTE ASANA

Utkatasana

Stavite stolicu. Tehnika izvedbe: Stajati u Tadasani (poza planine), noge su u širini zdjelice i paralelne jedna s drugom. Dok udišete, ispružite ruke prema gore. Na izdisaju ih spustite na bokove i savijte noge kao da želite sjesti na stolicu. Koljena bi trebala izgledati strogo naprijed iu skladu s prstima.
Opširnije
VRSTE ASANA

Utthita Parshvakonasana

Postavite izduženi bočni kut. Tehnika: Od Prasarita Padottanasana polako se vratite u stojeći položaj, okrenite desnu nogu udesno i savijte je na koljenu neposredno iznad gležnja. Spustite desnu podlakticu na desno bedro i ispružite lijevu ruku iznad glave (u skladu s tijelom). Zadržite 3 ciklusa disanja.
Opširnije
VRSTE ASANA

Ardha Matsyendrasana

Pola pozira ribarskog gospodara. Tehnika: Sjednite na prostirku, savijte koljena i stavite noge u širinu ramena. Postavite lijevu petu uz desnu ishijalnu kost i postavite desnu nogu blizu lijevog koljena. Pritisnite desni palac na prostirku, a desnom rukom gurnite pod nekoliko centimetara iza vas.
Opširnije
VRSTE ASANA

Halasana

Poseplug. Tehnika izvedbe: Da bi se shvatilo što bi trebao biti položaj tijela u poziranju pluga, slijedite Dandasanu (stav osoblja). Sjednite na pod i ispružite noge ispred sebe. Lagano nagnite kućište prema naprijed, a zatim se vratite u početni položaj. Omotajte kukove prema unutra i pritisnite ih na pod. Radite noge, gurajući pete od sebe.
Opširnije
VRSTE ASANA

Virabhadrasana II

Ratnica Poza II. Tehnika izvedbe: Stojte bočno na tepihu tako da su noge razmaknute na udaljenosti od 90-130 cm. Počnite okretati desnu nogu tako da je stopalo okrenuto desno prema van. Razmaknite lijevu nogu tako da je noga lagano okrenuta prema naprijed.
Opširnije
VRSTE ASANA

Salamba Sarvangasana

Stojte na ramenima uz potporu. Tehnika izvedbe: Uzmite 3-4 pokrivače i lagano ih složite. Spremna podrška za ramena mora ispuniti tri nužna uvjeta. Prvo, trebalo bi biti dovoljno široko i dovoljno dugo da se ramena i laktovi mogu slobodno uklopiti. Drugo, to je dovoljno visoko da se naprezanje s vrata.
Opširnije
VRSTE ASANA

Pashasana

Loop poza. Tehnika: Stajati u Tadasani blizu zida dužine ruke, stopala u širini ramena, paralelno jedan s drugim. Okrenite tijelo desno uz zid i postavite desnu podlakticu na njega. Sjedi na stražnjicu, stavljajući stražnjicu na pete. Ako je to teško, stavite jastuk ili deku ispod peta.
Opširnije
Загрузка...